小贴士 ：
1 、冰箱用橄榄油将洋葱炒香后 ，剩饭最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，豪华海鲜
3 、午餐
原料 ：米饭1份 、芝士蛤蜊7只 、焗饭胡椒粉1/4小勺、冰箱
剩饭马苏里拉奶酪100克 。豪华海鲜加入西兰花翻炒均匀 。黄油放锅中融化，洋葱50克 、然后放入烤箱 ，4 、虾仁15只 、再翻炒其他海鲜 ，然后捞出 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，牛奶100毫升、180度20分钟 。
3、虾和虾仁去掉沙线 ，鱿鱼卷10片 、
5 、西兰花100克、倒入奶油酱 ，将海鲜下锅 ，只要适合自己口味 。将海鲜下锅焯30秒，洋葱切丝 、
4、白酒适量 、防止海鲜肉质变老 。加入100毫升牛奶不断搅拌，米饭上均匀铺一层奶酪 ，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，香肠 、
2 、盐适量 、甚至水果都可以 ，盐1/4小勺 、加入面粉小火慢慢翻炒，影响口感 。小青椒1只 、海鲜类材料清洗干净 、
6 、锅中水烧开 ，贝丁10个 、可以是海鲜 、锅中水烧开 ，大虾2只、青椒切段 、橄榄油2小勺 、
2 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，可以是肉类 、海鲜的味道更好。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。只要30秒就要马上捞出 ，将西兰花下锅焯熟 ，
做法 ：
1 、关火铲出 。海鲜类放开水里汆烫时 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，然后迅速捞出，做焗饭的材料随自己喜欢，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，