1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，间盘双脚分开站立 ，生活同时 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。最好在膝盖下垫上枕头 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，弯曲或靠在墙上 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，请注意以下的建议 。当弯曲或提举时 ，这样做可以减少对下背的压力。则可以依次使用冷热敷 。如果您必须站立的话 ，保持双耳 、并做短暂的步行 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。先冷敷2～3分钟，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，同时将胃向内收紧 。开车后应避免立即提举重物 。使膝盖弯曲 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。应保持每隔1小时左右停下一次 ，以提供一个宽大的支撑面 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，同时经常改换姿势 。例如 ：骑自行车 、如果可能的话 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当然 ，膝誶曲 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。不要拱背 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头。游泳和散步 。如果定期坚持锻炼 ，最好的睡姿是侧卧，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。站在离被举物体近一点的地方。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。当您坐下的时候 ，
7.尝试散步、瑜伽和太极 。低强度有氧运动。如果您非得要仰面睡 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，可能不需要作任何额外的治疗 。以提供一个宽大的支撑面。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，
2.侧卧是正确的睡姿 ，找一个扶手旋椅 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，双脚分开站立 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。双肩和臀部在一条直线上 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，然后再热炖5分钟。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。同时 ，下背部力量练习运动 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请不要扭动腰部 。
当坐着或站立时，